Alergias : más allá de la medicación

Si eres de los que en «época de alergias» depende de los antihistamínicos para sobrevivir, ¡tengo buenas noticias! No necesitas vivir a base de pastillas, o al menos no tanto. Aunque los antihistamínicos pueden aliviar los síntomas a corto plazo, a la larga pueden generar cansancio, problemas digestivos y esa sensación de estar «en modo zombie». Pero en lugar de solo tapar los síntomas, ¿por qué no buscar la causa raíz de las alergias?

¿Qué es la alergia? la reacción de tu cuerpo a aquello que percibe como una amenaza. Si bien un 30% de las alergias están relacionadas con la genética, ¡el 70% restante está en nuestras manos! Podemos marcar la diferencia con pequeños cambios en la dieta, la hidratación, la salud intestinal y la gestión del estrés.

4 Claves para mejorar los síntomas desde la nutrición

1. La dieta importa: equilibra el sistema inmune

Un sistema inmune equilibrado es clave para reducir las reacciones alérgicas. Aquí te dejo algunos nutrientes que debes tener en cuenta:

• Vitamina D: Fundamental para un sistema inmune saludable. Un déficit puede hacer que tu cuerpo sea más reactivo. Consíguela con pescados grasos (salmón, atún, sardinas), huevos, setas y, por supuesto, ¡el sol!
• Vitamina A: Protege las mucosas y reduce la inflamación. La encontrarás en vegetales de hoja verde, zanahorias, hígado, lácteos y pescado azul.
• Omega 3: Combate la inflamación. Busca pescado azul y carnes de animales alimentados con pasto.
• Zinc: Ayuda a reducir la inflamación y fortalece el sistema inmunitario. Lo encuentras en ostras, carne roja, mariscos, legumbres y frutos secos. Y para mejor absorción, combínalo con vitamina C, presente en cítricos, fresas y pimientos.

Alimentos a evitar:

• Procesados: Cargados de aditivos que pueden aumentar la inflamación.
• Lácteos, cereales y legumbres: En algunas personas, pueden reactivar el sistema inmune de forma negativa.
• Aditivos artificiales: Inflaman y alteran la microbiota intestinal, lo que favorece la absorción de sustancias tóxicas. Aquí importa la calidad de los alimentos, dentro de tus posibilidades.
• Si estas en pico agudo de alergia alimentos altos en histamina pueden ser contraproducentes.

2. La importancia de la hidratación

Mantenerte hidratado es esencial para controlar las alergias. La deshidratación puede aumentar la liberación de histamina, intensificando las reacciones alérgicas. Para una buena hidratación, elige agua con un residuo seco mayor a 200 (como Solán de Cabras) y, si te atreves, puedes probar beber 2-3 chupitos de agua de mar al día. Recuerda: bebe cuando tengas sed.

3. ¿Tienes lombrices?

Aunque no lo creas, los adultos también pueden tener lombrices, y estas pueden estar relacionadas con las alergias. Las lombrices generan una respuesta inmune que aumenta la liberación de histamina, lo que puede empeorar tus síntomas alérgicos. Algunos síntomas comunes de las lombrices son:

• Picor en el área anal y/o cuero cabelludo.
• Bruxismo (apretar los dientes) durante el sueño.
• Sudoración nocturna.
• Rinitis y/o sinusitis

Una causa puede ser si has hecho viajes recientes a países exóticos (donde la calidad de los alimentos y el agua varía).

Una limpieza antiparasitaria dos veces al año puede ser útil, pero recuerda acompañarla de una dieta sin harinas, azúcares y lácteos, ya que estos alimentan a las lombrices. Además, asegúrate de ir al baño regularmente durante el proceso de desparasitación.

Escribe en comentarios si te interesa un protocolo de desparasitación.

4. Controla el estrés

El estrés crónico puede desencadenar inflamación en el cuerpo, ya que activa la producción de adrenalina y noradrenalina, hormonas relacionadas con la respuesta de «lucha o huida». Si estás constantemente estresado, tu sistema inmune puede volverse más reactivo, lo que favorece las alergias. ¿Cómo manejar el estrés? Aquí tienes algunas sugerencias:

• Practica la meditación o ejercicios de respiración.
• Escucha pulsos binaurales para relajarte (hay muchos disponibles en YouTube o Spotify). Si los buscas los que ayudan a la meditación y la relajación son los Alpha y Theta.
• Usa aromaterapia para crear un ambiente tranquilo.

En resumen:

Si quieres reducir el impacto de las alergias de manera natural, enfócate en equilibrar tu sistema inmune con una dieta adecuada, una buena hidratación, cuidado intestinal y, por supuesto, gestionando el estrés. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Cada cuerpo es único y no todas las alergias tienen el mismo origen. Si sientes que has probado de todo y sigues sin mejorar, quizá sea el momento de ir un paso más allá y trabajar tu caso de forma individual.

Nosotros te ayudamos a identificar qué está alterando tu sistema inmune y te acompañamos con un enfoque nutricional y de estilo de vida adaptado a ti, para que recuperes bienestar sin depender únicamente de la medicación.

Aquí tienes un artículo en que mencionamos que alimentos bajos en histamina te pueden ayudar.