Descanso y energía: los 3 invisibles.

Recuperar energía cuando no tienes tiempo (III): el descanso

El descanso es un punto no negociable.

Cuando descansas no solo recuperas energía: tu cerebro aprovecha ese tiempo para desinflamarse y eliminar toxinas.

Cuando no dormimos bien, ese proceso no se completa y se produce más inflamación cerebral. ¿Las consecuencias? Desde dolores de cabeza e insomnio hasta, a largo plazo, ansiedad, bajo estado de ánimo e incluso depresión.

Y aquí es importante aclarar algo: descansar no es solo dormir.

¿Qué nos impide descansar correctamente?

Hay tres grandes factores que suelen sabotear nuestro descanso:

• La digestión
• El uso de pantallas
• El estrés mental constante

Hoy en día, dormir bien no es algo automático. Nuestro estilo de vida, el ritmo diario y la carga mental hacen que el descanso profundo sea cada vez más difícil. Precisamente por eso, hay que convertirlo en una prioridad consciente.

1.La digestión también afecta al descanso

Los problemas digestivos darían para un artículo entero, pero hay un consejo sencillo y muy eficaz:  come mientras haya sol.

En invierno, cuando anochece pronto, procura que pasen al menos dos horas entre la cena y el momento de irte a dormir. Una digestión pesada por la noche roba energía, interrumpe el sueño y hace que te levantes cansado, aunque hayas dormido “muchas horas”.

La buena noticia es que este punto sí está en tus manos.

2. Las pantallas: el gran enemigo silencioso

Vivimos rodeados de pantallas. Trabajamos con ellas, vemos series, miramos el móvil constantemente… y aunque cueste aceptarlo, muchas aplicaciones están diseñadas para generar adicción.

Un primer paso muy sencillo: quita las notificaciones, especialmente las de WhatsApp.

Si no entran notificaciones, miras menos el teléfono. Y si lo miras menos, evitas el clásico “ya que estoy, entro a Instagram”.

¿Y en casa? Dale al móvil el uso para el que fue creado: llamar. Déjalo en la entrada, fuera del dormitorio. Si alguien necesita algo importante, que te llame.

Recuerda algo clave: el objetivo es tu salud, tu descanso. No la salud de otras personas, la tuya.

¿Te preguntas que tienen que ver las pantallas con tu salud? Aquí te hago un resumen (y aquí un artículo científico hablando de ello):

El problema no es solo la adicción, sino la luz que emiten las pantallas. Esa luz azul le dice a tu cerebro que aún es de día, lo que impide que segregue correctamente melatonina, la hormona del sueño.

Algunos datos importantes:

• 1 hora de pantalla antes de dormir reduce la producción de melatonina en más de un 50 %

• 2 horas antes de dormir la reducen hasta un 75 %

Esto tiene un impacto directo en la salud metabólica, hormonal y mental.

En cambio, exponerte a luz natural durante el día, especialmente si puedes ver amanecer o atardecer:

• Aumenta la dopamina
• Sincroniza el reloj circadiano
• Mejora la producción de serotonina y endorfinas
• Estimula la función tiroidea

Por eso, deja el móvil en el recibidor, usa un despertador de mesa y dedica ese rato previo al sueño a algo para ti: una ducha caliente, una cena tranquila, leer, ejercicios de estiramientos en la cama, respirar…

3. El Estrés

Es evidente: vivimos estresados. Vamos a toque de reloj, además nos hemos acostumbrado a tenerlo todo rápido y ya. Con las redes sociales como Instagram y tiktok le damos al cerebro continuamente el estímulo de actividad y recompensa.

Así que de nuevo: Para. Para un momento. Levanta la vista. Mira el cielo, escucha los pájaros. Paséate en silencio por la playa, pisa la arena. Reconecta con lo que de verdad importa: queda con la gente que quieres sin teléfonos, en persona. Paséate por la playa y disfruta de la arena y del sonido del mar. Ve a hacer una excursión a la montaña o un picnic al parque y descálzate.

Coge una hora del día a día para decir basta: en mi caso es «voy a hacer la cena». En ese momento, se ha acabado todo. Ya no hay trabajo, ni telf, ni tv (sobre todo noticias). EL objetivo es quitarnos el estrés, llegamos a casa para descansar, no para seguir. ¡Puede que te funcione poner música y bailar! Haz cosas que te hagan feliz y luego a relajarnos. Podemos meditar, realizar estiramientos para descontracturarnos, una bañera caliente con sales, existe aromaterapia (como humidificadores con aceites esenciales como la lavanda) o el uso de sonidos binaurales para relajar la mente. Infusiones de melisa o pasiflora, manzanillas…

Esto es importantísimo: si estamos estresados se dispara el cortisol , que es la señal de alerta del cuerpo. En alerta no descansaremos jamás y será un círculo vicioso y peligroso para nuestra salud. Usaremos casi dos artículos para esto, que serán moverte y el estrés en si, muy ligados entre ellos.

Empieza por lo básico

Ahora nos machacan en redes que si luces rojas, que si gafas rojas, meditaciones guiadas, cursos de hipnosis…y quizá pueden ayudar. Pero no empieces por ahí. Primero quita las pantallas. Desintoxícate. Simplifica.

Luego, poco a poco, ya añadiremos herramientas. El objetivo es hacernos la vida más fácil y lo más fácil es poner un límite.

Aplica lo acumulado hasta ahora: un buen desayuno, comida saludable en la nevera y una vez en casa: apagamos. Objetivo: descansar.

Ocurre que cuando comes bien, te relajas y descansas un día de golpe estas «sobrado de energía». Ves que necesitas activarte, de golpe necesitas levantarte de la silla, dar una vuelta, dar un paseo, llamar a alguien para quedar. No, no es fantasía. Esto es lo que ocurre y esto es lo que buscamos. Vamos, ya estamos cerca.

Si al leer todo esto piensas “lo entiendo, pero no sé por dónde empezar”, es totalmente normal. El descanso, como la alimentación o el movimiento, se ve muy afectado por el ritmo de vida actual. Para eso estamos nosotros: para ayudarte a priorizar, ordenar y aplicar estos cambios de forma realista, adaptados a tu día a día y sin añadir más estrés a tu vida.

A veces, recuperar la energía no consiste en hacer más, sino en aprender a parar.